Cours de groupe Actif +

Sous le préau de l'école de Grémévillers

Pour les personnes sans pathologies et/ou troubles musculo-squelettiques

Saison printemps /été 2021 

Défi de la saison: augmenter son temps d'équilibre en planche unipondale

De 15 secondes sur chaque jambe à 1 minute sur chaque jambe. 

Le Samedi matin de 9h15 à 10h15  -12 séances:

• Samedi 24 avril    Reprise / Endurance cardiovasculaire légère/ renforcement musculaire et étirements globale

Comment est ce que j’ai remplacer ma séance de sport pendant la semaine de « relâche » ?   ( en gros= compte rendu )

• Samedi  1 mai    Entrainement cardiovasculaire moderé à intense

Explication Échelle de douleur 

• Samedi 8 mai  Fetes de la Victoire (et n'oublions pas de fêter notre propre victoire pour prendre soin de nous), alors prenons un break ;)   Marche à volonté ! 
• Samedi   15 mai   Bras / entrainement en continu 
• Samedi 22 mai   Sur place 2  groupes 

 Entrainement par intervalle de 3 minutes/1 minute 

Habiletés Equilibre / Renforcement MS/ Mobilité chevilles

• Samedi 29 mai      Alterner Cardio// Habiletés coordination / Renforcement MI/ Mobilité Epaules 
   
• Samedi 5 Juin   Alterner Cardio// Habiletés Equilibre / Renforcement MS/ Mobilité Hanches

Quelles sont les signaux corporels bienveillants ? 
 

• Samedi 12 Juin      Alterner Cardio// Habiletés coordination / Renforcement MI/ Mobilité Chevilles 

Les recommandations de l’OMS sur l’Activité physique
 

• Samedi  19 juin   on met l'accent sur les étirements! 

 

• Samedi 26 Juin    Alterner Cardio// Habiletés coordination / Renforcement MI/ Mobilité Epaules

 Les différentes intensités d’entrainement et la gestion de son souffle 

 

• Samedi 3 Juillet    Alterner Cardio// Habiletés Equilibre / Renforcement MS/ Mobilité Hanches

S'entrainer avec la chaleur

 

• Samedi  10 Juillet  Alterner Cardio// Habiletés coordination / Renforcement MI/ Mobilité Chevilles

Quand et quoi manger avant un entrainement ?

 

• Samedi 17 Juillet   Evaluation sur sa mobilité et qualité de vie 

Fin de la session printemps/été 
Reprise de Moov'adapt  dans la semaine du 22 Aout 2021  (à confirmer) 

Adhésion annuelle du 1er Septembre au 31 Aout

Calculé au prorata si l'adhésion est faite en milieu d'année. 

Membres Usagers : 15 euros

L'adhésion à l'association vous permet de vous inscrire et de prendre part à la vie associative. L'adhésion couvre les frais d'assurance, de sacem ainsi que les frais de dossier pour l'inscription et le suivi.

Par ce geste responsable et indispensable, Moov'adapt vous remercie de participer à sa santé financière.

Tarifs

Cours de groupe 
Inscription pour la saison
Une saison compte environ douze séances (1 par semaine) : 60 euros   (5 euros par séance)

A régler au moment de l'inscription (après le 1er cours d'essai)

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